Zdrava ishrana ne mora biti teška. Ove preporuke koje je odobrio nutricionista pomoci ce vam da zapocnete, bez obzira da li želite da napravite nekoliko jednostavnih promena u ishrani ili nastavite da je preispitujete.
Izbegavajte dodavanje šecera picima kao što su gazirana pica, sokovi i aromatizirana kafa. Takode ogranicite unos soli.
Zdrav doručak može pomoći u sprečavanju nezdravog grickanja ili konzumiranja praznih kalorija kasnije tokom dana. možete dobiti više info o zdravstveni zahtevi, posetom naš sajt.
1. uravnotežite ishranu
Uravnotežena ishrana je neophodna za zdravlje srca. Važno je ograniciti unos hrane bogate zasicenim mastima, šecerom i natrijumom.
Jedite hranu iz svake od 5 grupa hrane dnevno u preporucenim kolicinama. Možete dodati spanac svojim jutarnjim jajima, ili pomešajte povrce sa vocnim šejkovima. Održavajte nivo hidratacije konzumiranjem vode i mleka sa malo masti.
2. Redovno vežbajte
Vežbanje može pomoci u sprecavanju bolesti, poboljšati raspoloženje i povecati nivo energije. Pokušajte da se bavite umerenom fizickom aktivnošcu - poput hodanja, plivanja ili baštovanstva-tokom 30 do 60 minuta u vecini dana.
Preterivanje može dovesti do varanja ili predaje. Umesto toga, postepeno povecavajte ucestalost i trajanje treninga.
3. zdrave grickalice za zdravlje
Grickalice su odlican nacin da dobijete malo dodatne energije izmedu obroka, a takode mogu da ublaže vaš apetit tako da ne preterujete. Zdrave grickalice treba da budu niskokaloricne i sadrže mešavinu proteina, ugljenih hidrata i masti.
Zdrave grickalice ukljucuju kokice sa vazduhom, jabuku sa maslacem od kikirikija, sir i bobice i proteinske šejkove. Kada birate pakovane grickalice, obavezno pogledajte odeljak "cinjenice o ishrani".
4. pijte vodu
Voda je potrebna telu za normalno funkcionisanje. Voda pomaže u regulisanju telesne temperature, uklanja otpad mokrenjem i znojenjem i podmazuje zglobove.
Voda je bolja od slatkih pica, kofeinskih napitaka poput kafe, caja i energetskih napitaka. Ovo ce pomoci u sprecavanju dehidracije. Kod nekih to može dovesti do glavobolje i poteškoca sa spavanjem.
Vecini zdravih ljudi treba cetiri do šest šoljica tecnosti dnevno. Dodajte bobice, kriške limuna ili limete ili krastavca u obicnu vodu za pice za dodatni ukus.
5. Jedite voce i povrce
Voce i povrce su važni za dobro zdravlje. Ova hrana može smanjiti rizik od srcanih bolesti, moždanog udara i visokog krvnog pritiska.
Izaberite hranu bilo koje boje, ukljucujuci tamnozeleno povrce i crveno i narandžasto voce. Dodajte krstasto povrce u svoju ishranu, jer sadrži sulforafan, što može pomoci u smanjenju rizika od raka.
6. integralne žitarice
Verovatno ste culi da su cela zrna zdrava, ali može biti teško redovno ih konzumirati kada se mnoga pakovana hrana reklamira kao "cela zrna" i sadrži puno šecera. Kada kupujete žitarice i krekere, obratite pažnju na pecat koji ukazuje da je proizvod "100% cela zrna". Takode, proverite da li postoje sastojci poput" integralne pšenice "ili"pšenicnog brašna".
7. Jedite nemasno meso
Crveno meso ima visok sadržaj zasicenih masti i povezano je sa srcanim bolestima i rakom. Važno je odabrati nemasne komade mesa i ukloniti vidljive masti pre kuvanja.
Zdravstveni strucnjaci preporucuju da ljudi ne dobijaju više od 10% svojih kalorija iz zasicenih masti. Jedenje nemasnog mesa, živine bez kože i biljnih proteina (poput pasulja, graška i sociva) pomaže ljudima da se pridržavaju ovih smernica.
8. Jedite zdrave masti
Mast je supstanca koja je poslednjih godina stekla lošu reputaciju. Medutim, telu je potreban za optimalno funkcionisanje. Neiskorišcena energija iz bilo kog izvora pretvara se u mast. Zbog toga je važno odabrati zdrave izvore masti, poput orašastih plodova i semenki, avokada i masnog lososa.
Smanjite kolicinu putera i drugih namaza sa visokim sadržajem masti kuvanjem na maslinovom, kikirikijevom i šafranovom ulju. Sol takode može povecati krvni pritisak.
9. Jedite raznovrsnu hranu
Raznovrsna hrana ce vam pomoci da dobijete hranljive materije koje su potrebne vašem telu.
Izaberite celu hranu i izbegavajte preradenu hranu. Izbegavajte slatka pica, grickalice, a posebno ona koja sadrže puno soli.
Kuvanjem sopstvenih obroka možete smanjiti sadržaj natrijuma, šecer i masti u vašoj ishrani. Možete napraviti zdraviji izbor narucivanjem manjih porcija i deljenjem hrane sa prijateljima.
10. Izbegavajte preradenu hranu
Imati zdravu hranu pri ruci pametan je nacin da se držite podalje od preradene hrane. Ponesite grickalice sa niskim sadržajem natrijuma, poput trail mik-a, seckanih jabuka i jogurta sa niskim sadržajem masti kako biste izbegli slatka pica, kolacice i slatkiše.
Izbegavajte visoko preradenu hranu kao što su supe u konzervi ili smrznuta jela. Imaju puno šecera, soli i zasicenih masnih kiselina.
Comments
Post a Comment